ออกกําลังกายลดความอ้วน แบบไหนได้ผลอย่างไร ต้องมาดูกัน และการออกกำลังกายได้ผลมากน้อยแค่ไหน จะต้องมาดูกัน
1. การเดิน
- เดินสะสมระยะทาง ให้ได้ 15 กม. ต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม.
- เดินสะสมในระยะเวลา 6-7 เดือน หรือจะเดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาที/สัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 30 นาที หรือแบ่งออกเป็น 2 รอบ รอบละ 15 นาที
2. วิ่ง
- วิ่ง 100-200 เมตร หรือ ขึ้น-ลง บันได 2 เที่ยวแล้วพัก ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ไม่ช่วยลดพุง
- วิ่ง 1.5 กม. ใน 8 นาที เริ่มมีผลต่อหัวใจ แต่ยังไม่ลดพุง
- วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาที มีผลต่อหัวใจ และลดพุง
- วิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาทีขั้นไป มีผลต่อหัวใจ ลดพุงชัดเจน
3. ยก้ำหนักเบา ๆ บ่อย ๆ
- ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ลีบ
- ระดับฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้คงที่ เช่น อินซูลิน
- ระดับความดันเลือดคงที่
4. แอโรบิคเบา ๆ บ่อย ๆ
- ลดความเครียด ลดความตึง เกร็งของกล้ามเนื้อ
- ชะลอขบวนการเสื่อม จากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก
- ต้องทำนาน 20 นาทีเป็นอย่างน้อย อาจเป็นการวิ่ง ออกกำลังอยู่กับที่ ขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือ เต้นแอโรบิค