วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด 7 ข้อด้วยกัน

banner01

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด 7 ข้อด้วยกัน จะต้องมาดูกันก่อน

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด 7 ข้อด้วยกัน

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด 7 ข้อด้วยกัน

1.รับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าคือมื้อสำคัญที่สุดของวัน หากคุณพลาดอาหารเช้า 06.00-10.00 น. ไป อาจทำให้เราหิวมากขึ้นมื้อต่อๆ ไป ซึ่งจะเป็นการอยากอาหารและกินมากกว่าเดิม ซึ่งเป็นการยากในการลดความอ้วน

2. การออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดย 30 นาทีแรกเป็นการเร่งเผาพลาญของกระบวนการเผาพลาญในร่างกาย การเร่งกระบวนการเผาผลาญมีหลายวิธี เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้เมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาพลาญของร่างกาย เพิ่มขึ้นช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ ทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

3. การดื่มน้ำสะอาดให้พียงพอ วันนึงคนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ 8-12 แก้วในคนปกติ แต่ในคนอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันของร่างกายน้อยลง ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น และน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย

4. การผักผ่อนให้เพียงพอ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจมีผลต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ให้เราได้ทานอาหารมากขึ้นและอ้วยง่ายขึ้นอีกด้วย อย่างนั้นควรพักผ่อนวันล่ะ 6-8 ชม. ต่อวัน โดยนอนแต่หัววันไม่เกิน 20.00 น. และตื่นแต่เช้า เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ก็จะช่วยลดความอ้วนได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย

6. ลดความเครียด เพราะว่าความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนขึ้น เนื่องจากพอเครียดแล้ว เรามักกินเยอะเพื่อระบายความเครียด

7.  ดื่มชาเขียว มหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์แลนด์พบว่า การดื่มชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ เพราะชาเขียวเผาพลาญแคลอรี่ได้ ควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน แต่ต้องดื่มเป็นชาเขียวไม่ผสมน้ำตาล

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด 7 ข้อด้วยกัน

วิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด 7 ข้อด้วยกัน






banner01




บทความที่น่าสนใจ

คุณคิดอย่างไรบอกเพื่อน ๆ ได้นะ

comments



anigif